Menu

     

Elementos filtrados por fecha: Miércoles, 10 Abril 2019

El Ayuntamiento presenta una guía de consejos para costaleros, nazarenos y tamborileros

  • Publicado en Hellin

La Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Hellín hace una guía de consejos para costaleros, nazarenos y tamborileros participantes en la Semana Santa 2019.

Desde la Concejalía de Deportes de Hellin y en colaboración con la Semana Santa edita una serie de consejos consensuados entre fisioterapeutas y monitores deportivos para costaleros, nazarenos y tamborileros.

Los consejos son:

• Como en cualquier otra actividad que requiera un esfuerzo físico es necesario realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos siempre antes de comenzar, durante los relevos y después de la acción. Los ejercicios deben de comprometer toda la musculatura implicada en la actividad, con el fin de evitar calambres musculares, sobrecargas y posibles lesiones.

• Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura del cuello.

• “Al meter riñones “; mantener la musculatura abdominal contraída para que realice función de faja muscular.

• Levantar el peso con una posición adecuada (cuello relajado , cabeza mirando al frente y tirando hacia arriba , respirar hacia fuera y subir el peso con las rodillas ).

• Mantener la espalda recta.

• El tamaño y la posición de la morcilla debe proteger la séptima vértebra cervical, prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona de mayor esfuerzo.

• Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto (no consumir bebidas alcohólicas , ya que potencian la deshidratación).

• Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.

• Quitar la faja lentamente.

• Si siente dolor intenso y duradero del aparato locomotor diríjase a un diplomado en fisioterapia.

• No deje de visitar al médico en caso de dolencias persistentes.

• Si eres nazareno utiliza un calzado cómodo y adecuado según la normativa de tu cofradía.

• Cuando se permanezca tiempo parado en una misma posición se aconseja mover las piernas cambiando continuamente de posición y la distribución del peso.

• Como nazareno deberás mantener cabeza y tronco erguido, espalda recta y mirada al frente. Contraer la musculatura abdominal y lumbar.

• Como tamborilero coloca a una altura adecuada y cómoda tu tambor ,espalda recta y al frente.

• Realiza intervalos de descanso descolgándote el tambor para darle tiempo de descanso a tu espalda.

Leer más ...
Suscribirse a este canal RSS